孩子遭遇“考前焦虑症”家长如何帮忙？

“阳光招考在线”请心理专家为高考中考考生和家长“舒心”解惑

专家建议，考前调适有一些共性原则：保持平时的生活规律，不要突然打乱节奏，比如考前突击进补、突击补眠；作息上要注意调整，保证充足睡眠，将状态最好的时间段调整到白天，特别是上下午的考试时间；复习时不要再“贪多”、“眉毛胡子一把抓”，要回归基础；遇到考生情绪起伏、心情低落时，不要憋在心里，应通过运动、听音乐、与朋友或家长聊天来纾解。考生出现生理不适症状，较严重的话应该到医院就诊。

六月即将到来，高考、中考在即，小升初紧随其后，考生们“状况多多”！有人睡不着、吃不下，有人情绪起伏、烦躁不安，也有人看上去淡定，实际“压力山大”……该怎么办？

昨晚，“阳光招考在线――高考、中考考前生理与心理调适专场咨询会”再度上线。广州医学院第一附属医院心理科余金龙主任、广州医学院第二附属医院心理科苏程副教授在线解答考前心理和生理方面问题。两小时咨询时间内，共有212人次打入电话。

本报记者摘录、归纳了部分问题及专家回答，虽然这场咨询会是针对中高考学生，但其中家长提出的情况也常会在小升初学生身上出现，各位小升初家长可借鉴专家的回答，祝大家都能考出满意成绩。

症状一：睡不着

失眠严重应就医用药

问：最近天气比较热，孩子总睡不着，有什么办法吗？

答：考试越临近，考生的压力越大，睡眠越不好。最好是通过调节饮食和作息来帮助睡眠，比如睡前喝点牛奶、进行适量运动等。如果没有改善，可以在医生的建议下使用药物。如果真的要用药物，建议从现在开始用药。这样，等到6月考试的时候，学生就已经适应了。千万不要平时不吃药、考前突然吃药。我们常常说，考前宁愿一晚不睡觉，也不要“突击”用药。

问：孩子头天晚上失眠，第二天要不要多睡一会，补回来？

答：头天晚上没睡好，第二天不要“补睡”，否则会影响第二天的睡眠。每周只有一两天失眠的话，通过饮食、睡眠都可以调整。

问：有没有一些心理调节的方法，能在孩子失眠的时候派上用场？

答：可以进行一些心理暗示。比如，想象一个舒服的场景、空间，想象自己很舒服。考生还要暗示自己，第二天早上起来会觉得身体很舒服，心情也会比较好。过程中一定要放松，否则很难入睡。

症状二：吃不下

考前别突击进补

问：女儿今年中考，她压力特别大，常常哭，吃不下饭，怎么办？

答：建议您注意她吃不下饭的程度，比如：有没有吐，有没有伴随着心慌、头痛等。我们一般认为这还是压力太大、焦虑导致的。有一些放松的方法可以试试，比如腹式呼吸法。在呼吸的同时，可以在大脑里想象一些舒服的场景，让大脑放松。考生也可以根据自己的个性选择放松的方式，比如听音乐、看电视、做运动等。家长跟孩子聊天时，不光要聊学习，也要聊生活、情绪，让她能把心里的情绪抒发出来。

问：我想买一点虫草、海参给女儿吃，但她一听就要发火，这是怎么回事？

答：现在不要突然改变饮食，进补补到她失眠、烦躁就太不好了。你突然要买这么贵重的补品，也会给孩子压力。因为她觉得万一考不好，会有负罪感。你怕她考试时顶不住，实际上是你自己的焦虑，不是孩子的焦虑。

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