晚上跑步能减肥吗？什么时候跑步最好？

俗话说，增肥容易减肥难，减肥是需要毅力的，主要是坚持就会见到效果，比如跑步。随着夜晚天气逐渐变暖，夜跑族又开始行动起来，那么，晚上跑步能减肥吗?

晚上跑步能减肥吗？什么时候跑步最好？

答案是可以的，因为晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

晚上跑步不但可以减肥还可以促进睡眠的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还能提高睡眠质量。睡眠质量提高后更助于加快新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

跑步的动作要领：

1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3、注意呼吸

呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4、适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

什么时候跑步最好

清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间基本上大家都要工作，所以只能列入周末计划中了。

那么结合当前生活现状来看，绝大多数人都选择了夜跑。

1.夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

2.夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

3.夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

4.夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

5.夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

6.夜跑还可以改善人的睡眠质量。

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