妙招助你对症下药 摆脱节后综合症
7天长假,睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……这些天过于放松导致春节过后大多数上班族出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、孤独、烦躁等症状,这些症状的综合表现被专家称为“节后综合征”。如何摆脱这些症状,快来学习下吧!
精神萎靡
症状:假期过度玩乐,导致生物钟紊乱;白天头昏脑涨,提不起精神。
对策:1.调整生物钟,保证睡眠;2.睡前不让大脑高度兴奋,可听舒缓音乐;3.坚持热水泡脚;4.适当饮牛奶。
消化不良
症状:假期胡吃海喝,摄入过多高脂高热食物,导致腹胀、腹泻或便秘。
对策:1.饮食有节,定时定量,饥饱适当;2.假期后尽量吃清淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇一歇;3.积极参加运动,告别假期“只吃不动”的自己。
神经性厌食
症状:过节天天不停嘴,引起神经性厌食,面对再好的饭菜也毫无胃口。
对策:1.服用消食片或山楂片;2.饮食尽量清淡;3.步行、慢跑、做体操等,让身心“动”起来。
心理忧郁
症状:能忙不能闲,习惯了假期热闹的生活,突然平淡下来,导致心理失衡,无精打采。
对策:1.进行自我调适,使状态尽快恢复到节前;2.多吃富含维生素C的水果,帮助缓解症状。
眼睛不适
症状:假期沉溺网络、电视,节后眼睛干涩,看东西甚至出现重影。
对策:1.控制上网,超过一小时应休息;2.多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质食物,或用菊花、枸杞泡茶进行饮食调节;3.必要时可在医生指导下用一些眼药水。
疲惫燥热
症状:节庆消耗体力,免疫力降低,出现燥热、口腔溃疡等症状,心理、生理都十分疲惫。
对策:1.规律作息,劳逸结合;2.多吃富含蛋白质和维生素的豆类、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等,能有效缓解身体疲劳。
恐惧上班
症状:长假后难收心,焦虑、郁闷、情绪烦躁,甚至对上班心怀恐惧。重回工作岗位无法及时调整心态。
对策:1.调整作息,静心思考上班应做的事项并列出备忘录;2.每过2个小时进行一次深呼吸,想象紧张感也随之离开身体;3.前3天为调整期,不宜安排高强度工作。
旅游后遗症
症状:假期旅途消耗了大量体力,导致免疫力降低。
对策:1.恢复规律起居,劳逸结合,保证充足的睡眠时间;2.多喝水、多吃水果,补充维生素,提高免疫力;3.多吃清火食物,如新鲜瓜果蔬菜。
更多精彩健康常识,尽在查字典小学网!
【妙招助你对症下药 摆脱节后综合症】相关文章:
★ 睡眠影响智商?
★ 健康百科解读之蟹
★ 运动因人而异
- 上一篇:节后综合症 这四招教你克服
- 下一篇:心灵“小黑屋”——抑郁症