长高也不单单靠遗传

俗话说，爹矬矬一个，娘矬矬一窝。大家都知道孩子身高受遗传因素的影响较大。后期影响身高的因素更是多元化，如营养、体育运动、环境、生活习惯、种族等等。所以，孩子后期的发育辅助会显得尤为重要，想要负负得正?试试科学地“拔苗助长”!

科学评估，及早干预

孩子身高，与父母和科学的管理密不可分，应及早评估，及早干预。所谓“三岁定身高。”伍学焱表示，这种说法有一定道理。人的一生中，最重要的“长个”高峰期是出生后的第一年。而这一阶段，最关键的指标是要看骨骼的发育情况。

吃货宝典，营养均衡

在孩子生长发育的过程中，合理的营养摄入非常重要。首先是蛋白质，富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是钙、磷等矿物质，富含钙、磷等矿物质的食物包括牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;第三是微量元素，其中锌除了有助于长高，还有助于维持正常味觉和食欲，富含锌的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高，其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。

适当运动，事半功倍

儿科医学专家表示，运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好，是帮助长高的最佳途径。但孩子运动长高不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软组织损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育，因此千万不要让孩子运动过度。

优质睡眠，益寿延年

充足的睡眠是孩子长高的必要保障，这是因为生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。建议孩子每晚10点前就应该进入睡眠状态，并保持8-9个小时的睡眠时间，夏天要午睡至少半小时。

温馨小提示：

1、关于长高的饮食禁忌，家长要记牢：少喝碳酸饮料;少吃含盐分高的食品(腌制食品、火腿肠、辣条等);尽量不要吃糖果不要喝甜饮料;吃饭时少喝水;愉快的用餐;拒绝垃圾食品。

2、户外活动少的孩子由于接受日照时间短，可食用食物有限，为了能让骨骼更健康的发育，要经常晒太阳，增加维生素D的合成。维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮，具抗佝偻病作用，同时也能更好的让钙剂被身体吸收和利用。

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