父母争吵时,你应该先冷静
不论是何种互动,评估对方的情感健全度才能保护自己,了解对方的情感状况,将更容易预测对方的回应。
若你的父母表现有类似情感缺失的行为,用下列三种方式和对方链接,就不会让自己生气难过:
一、表达然后放下。
二、专注在结果,而不是情感交流。
三、处理,而不参与。
表达然后放下
明确、平静且客观的告诉对方你想说的话,同时享受自我表达;不要想控制结果,也不要期待对方会听进去或改变,因为你无法勉强别人同理或是理解你,重要的是透过明确、清楚的沟通,让自己感到舒畅。这是你能做到、控制的。
专注在结果,而不是情感交流
扪心自问,在这段互动中,你想要得到什么?假使是你的父母,你想要父母倾听你?了解你?后悔他的所做所为?向你道歉?补偿你?
倘若你的目标是父母学会同理或改变有关,最好就此打住,另找一个明确且能达到的目标。记住,你不能指望不成熟、恐惧情感的人变成另一个样子。
在每次互动中确认你想要的结果,然后设为目标,例如:「就算紧张也要向母亲自我表达」、「告诉父母今年不回家过年」、「要求父亲和气的与我的孩子说话」目标可以很简单,像是全家达成共识,或决定是否要吃年夜饭,甚至只要表达自己的感觉就可以达成。尽管你无法让对方理解你的感受,但可以要求对方听你说,关键就在进行互动时,都要想清楚你要的结果。
再次强调:专注在结果,而不是交流。一旦专注在双方的情感交流、想改善或改变感情关系,互动就会恶化,这个人会在感情上退缩、想要控制你来摆脱自身焦虑。若是专注在特定问题或是结果,反而可能接触到这个人成熟的一面。
当然,面对具有同理能力的人,提出双方间的情感问题并寻求解决是健康的。对情感健全者可以坦诚谈论自己的感觉,他们也会分享感觉和想法,只要双方情感够健全,这种明确、亲密的沟通就能让彼此更认识对方、得到滋养。
处理,而不参与
与其和情感缺失者谈感情,不如设定互动目标,包括时间和主题。或许你得不断引导对话,朝向你想要的目标进行,以四两拨千斤的方式避开对方改变话题的企图心,或是逗弄你的情绪圈套。互动时请记得保持风度,并做好心理准备,问题可能需要重提很多很多次,直到获得清楚的回答。坚持不懈的提问让情感缺失者无力招架,分散注意力或逃避的企图心终会瓦解。不过在观察对方和叙述自己的感觉时,也要处理好自己的情绪。
对象是父母,多少会有些疑问:
Q:这方法听起来好像是用冷酷、不舒服的方式,建立跟父母之间的互动。我不想跟他们在一起时还得无时无刻的动脑筋。
A:如果万事如意,你也很享受和父母的相处,就没有必要使用这个方法。若你变得情绪化、生气或失望,最好切换到客观观察、互动处理模式。你并不冷酷,只是帮自己维持平衡。
Q:若在情感上和父母保持距离,我会觉得不自在、有罪恶感,我想要自在的和父母相处。
A:客观观察并非不坦率或是欺骗,只是避免卷入情绪漩涡恶化大局,避免造成不良结果。身为一个成年人,要能够独立思考,互动也是一样,具有明确的自我觉知不等於不忠。
Q:和父母相处时不情绪化虽然好,但你没看过我父母多激烈、多会操弄人的样子!我对他们的反应不知所措。
A:我们都会因为另一个人的情绪不知所措,这称为情绪感染。若把重点放在观察,就会比较有安全感,而不会被台风尾扫到!若自己有一点点改变,都能从感受对方苦恼的压力中抽离,因为那是他们的苦恼,不是你的,就算有一点感受,也不会像他们一样痛苦。
Q:父母对我很好,他们负担我的学费还借我钱,若觉得他们情感缺失,感觉是大不敬。
A:感觉、想法并没有所谓的对错,只有行为才分对或错。觉得父母有情感上的缺陷,并不是大不敬;有自己的想法,并不是不忠。要成为一个情感健全的成人,要能在自由的观察、评估他人。父母给了你一切,你可以欣赏、感激并尊重他们,但无需假装他们没有人性缺陷。
Q:当父母让我有罪恶感的时候,我怎么能保持平静、继续观察呢?
A:罪恶感并不是不好。要保持平静可以藉由专注在吸气、吐气,让自己集中观察正在发生的一切,并默默的用确切的字眼叙述。在心里描述能帮你从大脑的情绪中枢转移到较为客观、逻辑的区域。另一个方法就是数一数:父母发作了几秒?可以看着时钟决定你还愿意听多久,等时间一到,有礼貌的打断,说你有是要忙,很快就得离开或是挂电话,然后切断互动。
Q:平静的时候,我可以实行这些技巧,但当父母批评我的时候,一切都飞到九霄云外去了。我就像足球选手一样紧张,要怎么平静的观察并处理呢?
A:足球员也许很紧张,但可以确定的是他也尽力保持镇定。运动心理学大多学习在压力下如何放松,你的目标就是练习专注在想要的结果上,让自己不紧张。你不需要引导父母表示什么或说些什么,也无关输赢,只是让自己不被父母情绪渲染。
Q:我很担心我的父母,一点小事他们都能不高兴,我只想让他们快乐点。
A:办不到的。你可曾发现:无论做什么,父母都不会开心多久?他们抱怨,但不代表他们想要让心情变好,可能需要受很多苦还有不停埋怨。你不该放弃自己的人生推他们前进,一旦如此,他们可能变得更难搞而且更不快乐。
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