小升初孩子饮食指导手册

营养健康：小升初孩子饮食指导手册

虽然有一些NH顺利小升初，但是大部分孩子仍要在小升初战场上苦战!在这个白热化的阶段，家长怎样给孩子补充充足的营养?以下建议能对你有所帮助。

在考生营养方面，首先解决心态问题，有些家长认为，孩子这段时间吃了什么东西就能增加几十分或者就能变得特别聪明，这都是不现实的，合理营养为的是让考生保持最佳应试状态，同时防止在非常时期生病。

在营养方面，最重要的是保持均衡，即热能要充足，其次蛋白质要充足，优质蛋白主要北京颠痫医院为您服务来源于鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品，同时大豆类食品也富含蛋白质，其中鱼类中含有的n3系列脂肪酸有利于智力的提高，一天的膳食中要有这些东西;此外，维生素要充足，维生素主要来自于新鲜的蔬菜、水果和杂粮，其中B组维生素被称为是聪明的维生素;最后，无机盐类矿物质要保持充足，如锌、铁、镁、硒等，主要来自于各种豆类、内脏和杂粮，这类矿物质有利于提高记忆力和免疫力。

每天要吃多样化的食物，量要适中，不能偏爱哪种就只吃哪种食物，这样会导致营养失衡，因为没有一种食物能包含所有营养。

烹调手法要多样化

有些家长很苦恼，自己辛辛苦苦做了一桌子的菜，孩子看着却没胃口。李群主任认为，家长在烹调方面要有所讲究：首先烹调手法可以不拘一格，煎、炒、烧、炸可以换着来，避免过度单一，这其中也要避免过度煎炸;同时在菜的颜色上，也要追求多样化，尽量搭配得有新鲜感;此外，荤素、咸甜要搭配合理，有的家长每天都给孩子吃大鱼大肉，结果考完后去医院一查，孩子血脂高、血压也高。

在这一时期，食品的卫生非常重要，最好不要吃路边不洁的小吃、油炸食品，最好的方法是尽量减少吃剩的东西。

不可迷信保健品

很多考生案头都放着各种各样的保健品，每到考试季节，各类保健品的广告也是铺天盖地，有家长认为，孩子吃了某某保健品就可以了，饮食方面就不太重视。家长对保健品要有个正确的态度，不能本末倒置，任何保健品不能取代饮食，因为每种保健品只含有一种营养成分，如能提神或能促进饮食却不能提供热量、蛋白质。家长可在营养均衡的基础上，适当补充一点。

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